Beginne deine Meditation auf dem Bürostuhl damit, deine Aufmerksamkeit auf dem Atem zu richten. Wenn du bereit bist, lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Fußsohlen und öffne den Geist für alle Sinneseindrücke, die du vorfindest. Vielleicht bemerkst du Druck auf den Fußsohlen, die vom Gewicht deiner Beine herrühren. Vielleicht fühlen sich deine Fußsohlen warm oder kalt an. Nimm es einfach wahr. Es gibt keinen Grund, etwas zu beurteilen und in diskursives Denken zu verfallen. Wenn dein Geist abschweift oder umherwandert, bringe deine Aufmerksamkeit zurück, bestimmt und freundlich.
Danach ringe dann deine Aufmerksamkeit zur Oberseite deiner Füße, den Knöcheln, Unterschenkeln und so weiter. Taste dich auf diese Weise Stück für Stück durch deinen Körper, werde dir aller Empfindung und auch unangenehmer Eindrücke bewusst. Werde dir auch der Bereiche des Körpers bewusst, in denen du eine Abwesenheit von Empfindungen feststellst. Taste deinen Körper einfach weiter ab bis hin zum Kopf , nimm dir Zeit und sei offen für alles, was auftaucht.